しらかばーん

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サウナ、筋トレ、音楽、漫画等とりとめのない垂れ流し。

シックスパック!割れた腹筋を作るための効果的な鍛え方!

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割れた腹筋、シックスパック!
たるんだお腹に別れを告げてバッキバキの鍛え上げられた腹筋を手に入れたいですよね。
そこで今回は美しいシックスパックを手に入れるための効率的な腹筋の鍛え方をご紹介していきます!

 

 

シックスパックを手に入れるには

バッキバキのシックスパックを手に入れるには2つ重要なことがあります。

  • 脂肪を落とす
  • 腹筋を高負荷で鍛える

この2つです。
人間は体の構造から言って元々腹筋は割れています。なので脂肪を落としていけば割れた腹筋が表れてきます。

しかし、それに追加して更に腹筋を鍛えておくことで腹筋の割れ目が目立つ美しいシックスパックを手に入れることができます!

 

おすすめの効果的な鍛え方

ここからは効果的に腹筋を鍛える方法について説明していきます。

シットアップ

まず1つ目はシットアップ。いわゆる普通の腹筋です。しかし普通の腹筋運動と舐めてはいけません。正しいフォームで行うとなかなかキツイです。

シットアップのフォームの注意点としては、

  1. 腹筋を『巻きす』(太巻きを作るとき使う道具)を丸めるように丸めて筋肉を収縮させる。
  2. その際、息を限界まで吐き切る

というもの。早さはいりません、ゆっくりやって下さい。腹筋を限界まで収縮させながら息を吐き切ってください。忠実に行えば10回×3セットもすれば結構効きます!

フォームの参考動画を載せておきます。


シットアップ/腹筋/筋トレ実践講座

 

腹筋ローラー(アブローラー)

次は腹筋ローラーです。腹筋に高負荷をかけて鍛えることができる優れもの!しかし初心者のうちは、扱うのが難しいです。コツがいります。
腹筋ローラーを使用する際のコツとしては、下記2点です。

  • 腰を反らない(猫背気味を意識)
  • 上体を戻すとき(腹筋ローラーを引く時)は腹筋を縮めて戻す感覚

腰を反ってしまうと腹筋に効かないだけでなく、腰を痛める危険性もあるのでフォームを意識する必要があります。

こちらも参考動画を載せておきます。


【筋トレ】アブローラーの正しい使いかた フォームを崩さない3つのポイント 

 

SIXPADとシットアップの併用

SIXPADはクリスチアーノロナウドの広告でおなじみの電気の力で腹筋運動を行う器具です。
詳しくはこちらから↓

【SIXPAD(シックスパッド)】

正直、SIXPADのみの使用感としては翌日少し疲労が残ってるかなといった程度の筋肉痛で、「何もしないよりSIXPADつけてた方がまだマシかな」くらいの感想でした。
しかし、あSIXPADを着けながらシットアップを行ったところ、めちゃくちゃ腹筋に効いたんです!

セット間のインターバル中もSIXPADが腹筋を刺激し続けてくれるので効率的です。(その分キツイですが笑)
翌日、がっつり筋肉痛がきてしっかり鍛えられていると実感。
この使い方があっているかは定かではないですが、①~③の中で一番簡単で効率的に腹筋を刺激することができます笑

腹筋ローラーと併用してもいいかもしれませんね!

まとめ

美しいシックスパックを手に入れるには『脂肪を減らす』『腹筋を鍛える』の2つが必要です。
今回はシックスパックを手に入れるための効果的な腹筋の『鍛え方』について記してきました。
①シットアップ、②腹筋ローラー(アブローラー)、③SIXPADとシットアップの併用の3パターンをご紹介しましたが、腹筋にどれだけ効かせられるかが重要です。

効率よく鍛えてシックスパックを手に入れてみてはいかがでしょうか?

 

関連記事①です。脂肪燃焼に効果があるコーヒーについて。

sirakaba-n.hatenablog.jp

 

関連記事②です。腹筋だけでなく背中も鍛えることで美しい逆三角形のカラダに。

sirakaba-n.hatenablog.jp

コーヒーはダイエット・脂肪燃焼に効果的!おすすめの飲み方、摂取量も解説!

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眠気防止に効果があり、食後によく飲まれるコーヒーですが、脂肪燃焼に効果があるんです!
今回はそんなコーヒーの効能について紹介していきます。

 

コーヒーの何がダイエット、脂肪燃焼に効くの?

カフェインです。世の中、色々と脂肪燃焼に効く成分として紹介されているものがありますが、カフェインはその中でも効果が実証されていて効果が高いものです。

コーヒーにはその他にクロロゲン酸というポリフェノールの一種が脂肪の分解、蓄積の防止に効果があると言われています。

 

おすすめの飲み方は?

ブラックのホットコーヒーで飲んで下さい。
ミルク、砂糖を入れると脂肪や糖質が入っているのでカロリーが上がっていまいます。

ホットの理由は、そのほうが吸収が良い点と体を冷やさないという点です。体の温度が高いほうが代謝が上がってよりカロリーを燃やしてくれます。

あと、ドリップで淹れてもらったほうがカフェイン、クロロゲン酸が多いです。でも利便性を考えるとインスタントに軍配が上がります。カフェイン、クロロゲン酸がなくなるわけではないので。(私もインスタント派)

 

どれくらいの量を摂取すれば良い?

特にきまっていません。というより摂取のし過ぎに注意すべきでしょう。
カフェインへの耐性は人によって様々だからです。一気に摂取すると動悸や頭痛などの症状を起こすことがあります。

参考までに記すと、世界保健機関(WHO)では妊婦さんはコーヒーの摂取量を一日3~4杯までにするべきとしています。
カナダ保健省 (HC)では健康な成人の1日のカフェイン量を最大400 mg/日とするべきとしています。

コーヒーは100g中に約60mgのカフェインが含まれています。
カップ1杯は150gくらいなのでカフェイン量は1杯90mgくらいと推測できます。

自分のカフェイン耐性がわからない人はまずは一日3~4杯を限度に少しづづ試してみてはいかがでしょうか?

 

飲むタイミングは?

効果的なのは運動する15~30分程度前です。コーヒーを飲んでから15~30分程度でカフェインが体に吸収されます。
カフェインは脂肪燃焼を促進させてくれるので、運動する前に飲むことで効果アップが見込めます。

あとは一気にカフェインをとると体に良くないので何回かに分散させましょう。
また、睡眠の質が落ちる可能性があるのでカフェイン耐性が弱い方は夜以降は飲まないことをおすすめします。

 

私の飲んでいる(好きな)コーヒー

ここで私の飲んでいるコーヒーの紹介です(笑)

上記の通りコーヒーの効能やらについて書いてきましたが、味って結構大事だと思うのです。毎日飲むものですし。そして味の好みって個人差あると思うのです。
もし私の味の好みが購入するコーヒーを決める指針になればと思い、ここに記すことにします。

ちなみに私のコーヒーの味の好みを書いておくと、酸味があるものは苦手、苦味寄りものが好きです。
そして、いちいちドリップするのも面倒なのでインスタント派。
いくつか飲んで試した結果、こいつが一番飲みやすかったです。

 

まとめ

ボディビルダーなどボディメイクの達人も愛飲しているコーヒー。脂肪燃焼の強い味方になってくれます。
味も楽しみつつ、引き締まった体を手に入れるために飲んでみてはいかがでしょうか?

HMBの効果を解説!効率的な摂取方法、タイミング、おすすめ商品も!

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 少し前からよく名前を聞くようになったサプリメント『HMB』。
飲むだけで筋肉が付き、脂肪が減るという魔法の薬のような話を見聞きしますが、実際のところはどうなんでしょうか?

 

答え:そんなことは有り得ない。

 

即答でこうなります笑
飲むだけで筋肉が付き脂肪が減るなんてサプリはこの世の中に存在しません!
じゃあ、HMBは意味のないサプリメントなのか?と聞かれると。

 

答え:そんなことはない。期待できる効果はある。

 

そう、サプリメントとして有効と考えられる部分はもちろんあります。
そこで今回はHMBについての正しい効果、飲み方、摂取タイミング、具体的なおすすめ商品について書いていこうと思います。

HMBとは?

『ビス-3ヒドロキシ-3-メチルブチレートモノハイドレート』の略称です。日本語で『3-ヒドロキシイソ吉草酸 』です。
この難しい名前はともかく、その正体は必須アミノ酸であるロイシンの代謝物です。
人間の体内で1日あたり0.2~0.4g程度生産されていると言われています。
その生産効率はあまりよくなく、5~10%ほどだそうです。
つまり1gのロイシンからは0.05~0.1gほどしかHMBは生産されません。

 

HMBの効果は?

HMBはタンパク質合成の促進とタンパク質分解の抑制を行う機能があるとされています。つまり、筋肉量の増加を促進し、筋肉量の減少を抑制する効果があるということ。

筋肉は合成、分解をします。合成>分解となれば筋肉量は増加しますし、逆なら減少。増加のことばかり考えて、減少を抑えることを怠っては結局のところ筋肉量は増えません。

HMBは『増加の促進』、『減少の抑制』両方に効果があるサプリメントです。

 

1日あたりのおすすめ摂取量

3g程度の摂取が効果有りといわれてます。
先ほどHMBの生産効率は5~10%と書きました。つまり3gのHMBを生産しようと思ったらロイシンは30~60g必要になります。

ちなみに60gのロイシンをホエイプロテインから摂取しようと思うと量は600g程必要になります。この数値が元でHMBが数グラムでプロテインの数十倍の効果!という、たまに見かける広告に繋がってしまっています。
そりゃHMBの量だけ見たらそうかもしれないけど、プロテインとHMBが置き換えられるか、というと決してそうではないのでご注意を笑。プロテインはどう考えても効率的なボディメイクに必須のサプリメントです。

まぁ、そうは言ってもHMBを3g摂取しようと思うと普段の食生活からはかなり難しいのも事実。サプリメントを使用するのが効率が良いです。
※HBMの原料であるロイシンを多く含む食べ物として卵の卵白がありますが、100g中に7g程度しかロイシンは含有されていません。卵1個につき卵白は30~40gということを考えると10~15個くらい卵を食べなくてはなりません。

 

効果的な飲み方

HMBは特に何かと一緒に飲んではいけないということはありません。普通に水で飲むのが無難です。

また、クレアチンとの併用が効果があると言われています。
他にも、高齢者向けの比較試験ではありますが、HMB2g、アルギニン5g、リシン1.5gを混合したサプリメントを 12 週間補給した結果、補給しなかったグループと比較して補給したグループの方が筋力が有意に増加し、身体機能も向上したという結果が出たそうです。

以上よりクレアチン、アルギニン、リシンと一緒に飲むのが効果的であると考えられます。
クレアチンは糖質(炭水化物)と摂取すると吸収率が高くなるのでマルトデキストリンとも一緒に取ると更に効果が期待できます。

 

効果的な摂取タイミングで吸収率アップ!

おすすめの摂取タイミングは筋トレ前』、『起床後』、『就寝前です。
なぜ『筋トレ前』、『起床後』、『就寝前』なのかというと、HMBの機能、吸収スピード、吸収率を考えた結果です。下記①~③で説明します。

 

①HMBの機能から考えた摂取タイミング

HMBの効果は既述した通りタンパク質の合成促進、分解抑制です。特に筋トレ中は筋肉が傷つき分解されてしまいます。それを防ぐために筋トレ中はHMBを体内に満たしておく必要があります。

「でもそれなら筋トレ中にHMBを摂ればいいのでは?」と思うかもしれませんが、吸収スピードの面から考えると筋トレ前から摂取するほうがおすすめです。

 

②吸収スピードから考えた摂取タイミング

HMBは摂取してから30分程度で体に取り込まれていき(血中濃度が上昇する)、およそ2時間すると濃度が最大になります。割と早く体に取り込まれるほうですが、すぐではないです。

つまり筋トレ30分前にはHMBを摂取しておき、血中濃度を上げておき筋トレに備えるのが効果的ということです。

 

③吸収率から考えた摂取タイミング

一度にたくさんのHMBを摂取しても吸収率が良くないため数回に分けるのがおすすめです。
1度に1gの摂取では14%のみが尿として排泄されたのに対して、1度に3g摂取した場合は29%も尿として排泄されてしまったという実験結果があるそうです。つまり1gづつ小分けして摂取したほうが効率が良いということです。

そして既述のとおりHMBは摂取から2時間後に血中濃度が最大になることから摂取のタイミングは少し間隔を置いたほうが、体内のHMB濃度を高く保ち続けることができます。


上記の①~③を考えると、『筋トレ前』、『起床後』、『就寝前』がおすすめの摂取タイミングといえます。
もちろん起きてすぐ筋トレする方や筋トレしてすぐ寝る方は時間を若干調整する必要があります。

 

具体的なおすすめ製品

ここからはおすすめのHMB製品を書いていきます。

①Optimum Nutrition社製HMB

jp.iherb.com

まず①つ目はOptimum Nutrition社のHMBです。Optimum Nutritionはボディビル界では誰でも知っているプロテインであるゴールドスタンダードを作っているメーカーです。他にも色々な良質のサプリメントを作っている信頼できるメーカーです。
こちらの商品はカプセルタイプで飲みやすいです。(HMBって粉末で飲むとまずいんですよね・・・)
Iherbからの購入が最も安いです。こちらのリンクからの購入もしくはクーポンコード『QSM431』の入力で5%オフになります。

 

②マイプロテイン社製HMB

www.myprotein.jp

つぎはマイプロテイン社のHMBです。マイプロテイン社の特徴は何と言っても価格が安いところ。公式ホームページからの購入が最も安く買えます。
初回購入の方はこちらのリンクから購入、もしくはクーポンコード「AT5I-R1」を入力すると最初のお買い物で25%オフになります!
※ただしこちらの商品は粉末タイプなのでご注意を!

 

③ビーレジェンドHMB

www.mlritz.com

最後は国産の商品から。
既に紹介した①と②は海外からのネット通販なので、それが不安な方はこちらのビーレジェンドのHMBを試してみるのも良いかもしれません。(海外ネット通販といっても日本語対応だし何も心配ないですけどね)

 

まとめ

今回はHMBの効果、飲み方、摂取タイミング、おすすめ製品についてご紹介してきました。
HMBの摂取を検討されてる方、何を買ったらいいか悩んでいる方の助けになれば幸いです。

ただHMBさえ飲んでればサプリメントは大丈夫か?というとそういうわけでは決してありません。
他にも重要度が高いサプリメントがあります。
私がおすすめするのは『プロテイン』『マルチビタミン』『フィッシュオイル』『BCAA』『クレアチン』『マルトデキストリン(増量期用)』『グルタミン』です。
特に『プロテイン』『マルチビタミン』『フィッシュオイル』は筋トレしてもしなくても摂ることをおすすめできる必須サプリです。
もし摂っていない方がいらっしゃいましたら、HMBと共に導入を検討してみてはいかがでしょうか?


関連記事です。筋トレの有無に関係無く必須のサプリ3種について書いています。

sirakaba-n.hatenablog.jp

 

関連記事です。コスパ最強のプロテインであるマイプロテインの味レビューです。

sirakaba-n.hatenablog.jp

【日本語OK】タイのサミティベート病院!アクセス方法、営業時間などを紹介!

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バンコクで体調を崩してしまい病院に行きたいくらい辛い。でも言葉の壁があってちゃんと症状が伝えられるか不安、、、そんなときの強い味方!サミティベート病院の行き方、日本語対応カウンターの場所をご紹介します!

 

 

サミティベート病院とは?

タイのバンコクにある総合病院です。
体調を崩してしまったときはもちろん日本人の駐在員は健康診断でよくお世話になる病院ですね。
小さなお子さんのいる駐在員はこの病院の近くに住んでることも多いです。小児科が充実しているみたいです。
産婦人科もありこのサミティベート病院で出産されてる駐在員の奥様もいらっしゃいます。

病院内は綺麗ですし、医療機器も日本と変わらないしっかりとしたものを使っています。救命救急にも対応。

そして何より日本人対応窓口があり、日本語の対応が可能なところがポイント!言葉に不安がある方にとっては非常に助かります。そんな日本人に優しいということもあって1日あたり400人近い日本人が受診に来ているそうです。
ホームページも日本語です。

サミティヴェート病院スクムビット

 

病院までのアクセス

最寄りの駅はBTSのプロンポンかトンローですが、歩いて行くのはオススメできません。遠いです。

駅からはタクシーで行きましょう。タイのタクシーは安いし。
タクシーの運転手さんになんて言ったら連れてってくれるかわかんないよ!という方は「スクンビット・ソイ・シーシップガーオ・サミティベートホスピタル」で伝わった実績があることをここに記しておきます笑

他にも『エンポリアム』というショッピングモールから一時間に一回シャトルバスが出ています。チラシがあったので貼っときますね。

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日本人相談窓口の場所

タクシーで病院まで着いたら下の写真入り口に連れていかれると思います。↓

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建物に入るとすぐ右手にスタバがあったり、他にも売店や飲食店があります。↓

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エレベーターで二階へ。↓

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二階に上がったら左に曲がってしばらく直進です。↓

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こんな感じの小さい広場に出たら左に曲がります。↓

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するとまもなく日本人相談カウンターがあります。↓ここまでくれば日本語でいけます!

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営業時間

なんと24時間365日営業してます。ありがたい!
ただし7時~22時が一般外来、夜間は救急外来。
日本人相談窓口は7時〜22時です。

 

補足『シミ取り 美容皮膚科』

体調が悪い時や健康診断で利用する他にシミ取りの為、美容皮膚科を受診する女性もいます。

フルーツ酸ピーリングとレーザーでシミ取りができるそうです。日本に比べたら格安でできるし、安心な病院なので駐在員の奥様やちょくちょくタイに来る方に人気なのだそう。数ヶ月おきに何回かやらなきゃいけないらしいですが。 

 

まとめ

今回はサミティベート病院の場所、アクセス方法をご紹介しました。
日本の病院と違い24時間365日やってるのでなんとも有難い。
大通り沿いにあるわけではないので少々わかりにくいかもしれませんが少しでもこの記事が役立てば幸いです!

筋トレ初心者が買うべきおすすめ筋トレグッズ!トレーニング種目も紹介!

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筋トレ、ダイエットの効果を何倍にも引き出してくれる筋トレグッズ。家で自重筋トレをやっても高負荷をかけることができないので筋肉をつけるという点では非効率です。

「いきなり筋トレグッズを買うのはちょっと・・・」と初心者の方は思うかもしれませんが、初心者ほどすぐに筋トレグッズを導入するべきです。

なぜかというと、いつまでも効果がなかなか出ないトレーニングをするよりも最初から筋トレグッズを使って効率的なトレーニングを行ったほうが結果がすぐでる(体が目に見えて変わってくる)ので途中で挫折しにくいです。

ということで早速初心者向けの筋トレグッズを紹介していきましょう!

 

 

初心者におすすめの筋トレグッズ5つ

 

ダンベ

まずは何と言ってもはずせないダンベル。ダンベルとベンチがあれば全身を鍛えることが可能です。
「いきなり60キロなんて重すぎ!」って思うかもしれませんがしっかり鍛えていけば種目によっては60キロじゃ足りなくなってきます。
思い切って60キロ買うことをおすすめします。

 

ベンチ(インクライン機能付き)

いきなりベンチを買うのに抵抗あるかもしれませんが、ベンチの有無で効率が全然違います!というよりベンチがないと片手落ちです。アンプだけ持ってて、ギター持ってないのにギタリスト目指しているような状態。
ベンチがあるとダンベルとの組み合わせで可能になる種目の幅が大きく広がります。特にインクライン(背もたれ部分が傾く)の機能があると胸上部、肩なども効果的に鍛えられるのでおすすめです。
むしろベンチがないと胸を鍛えるのがかなり難しくなります。
個人的には初心者はダンベルとベンチ、この2つは必須の筋トレ用品だと思います!

私はベンチを使う場合、胸の種目でインクラインダンベルベンチプレス、ダンベルベンチプレス、背中の種目でワンハンドローイング、肩の種目でダンベルショルダープレスを行うことが多いです。 

参考動画


ダンベルとベンチを使って自宅で全身を鍛える筋トレメニュー【10種目】

katochan33さんによるダンベルとベンチを使った種目の紹介です。動画ではフラットベンチを使っていますが、インクライン機能があると種目の幅がぐっと広がるのでおすすめです。
katochan33さんは他にも色々な種目について解説動画を出してくれていますので非常に参考になります。

 

腹筋ローラー

 

腹筋をガッツリ攻めたい方におすすめの腹筋ローラー(アブローラー)。
最初は使い方が難しいです。腰、背中を反らせないように腹筋の収縮を使って前後にコロコロさせます。(私はやや猫背気味になるように意識して行っています。)
かなり高負荷がかかるので、最初は膝をついた状態で行うほうがいいかもしれません。

参考動画


【筋トレ】アブローラーの正しい使いかた フォームを崩さない3つのポイント
間違った方法も紹介してくれています。腹筋に効かず腰を痛めてしまう方はこの動画の間違い①の場合が多いです。腹筋から負荷が逃げてしまう人は間違い②ですね。

 

手首・足首に巻くおもり(リストウェイト、アンクルウェイト)

どちらかというと女性向けのトレーニンググッズです。ヒップアップや足の引き締めに使えます。足に巻いてヒップエクステンション、アダクション、アブダクションというお尻、太ももに効く種目を行うのに重宝します。
他にも腕に巻いてサイドレイズで肩を鍛えたりもできますね。
もっとヒップアップにフォーカスしたい方はダンベルとベンチがあればブルガリアンスクワットもできるので更にお尻を鍛えることができますね。

あんま良いのがなかったけど、一応ヒップエクステンション、アダクション、アブダクション の動画貼っときます。


ヒップを引き締めたい人に!「ヒップエクステンション」


アダクション/太もも内側(内転勤群)/筋トレ実践講座


アブダクション/太もも外側(外もも)~お尻(大腿筋膜張筋・中臀筋・小臀筋)/筋トレ実践講座

 

筋トレチューブ

こちらも女性向け。負荷が弱めなので。
チューブは使い方によって色々な種目ができ、全身を鍛えることが可能です。ただ負荷が弱いので男性の方や効率よく筋肉を付けたい方には不向きですね。やはりダンベルとベンチがおすすめ。
あとは軽いので持ち運びにも便利。コンテスト(ボディビルとかベストボディジャパンみないな肉体美の大会)の控室に持ち込んでパンプアップに使っている方も多いです。

まとめ

ということで初心者向けの筋トレ用品を紹介してきました。
正直なところ男女関係なくダンベルとベンチの2つが必須というか最強。
そりゃ、いきなりスクワットラックとバーベル買えりゃそれが一番効果あるでしょうが、スペースとか費用とか初心者向けって考えたら『ダンベルとベンチ』これしかないです。
あとはいきなりダンベルとかベンチにも厳しい、そんな効果なくてももっと軽くできるのが良いと言う女性向けにリストウェイト、アンクルウェイト、筋トレチューブを挙げておきました。(いや、それでもやっぱダンベルかベンチを推したいけど)

これを機にカラダを変えてみてはいかがでしょうか?

タイのコンビニで手に入る高タンパク質食品!バルクアップに最適!

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サワディーカップ!

タイで地獄のブラック社畜生活を送るフロシアンテです。

マジ仕事ばっかでブログ書く時間がねぇ…

 

それはともかく、タイに来て早一ヶ月。私は思いました。タイで普通に生活してしまうとタンパク質不足になりやすい食文化だなと。

このままでは筋肉が落ちてしまう!

プロテインで補おうにも普通にお店で買うと値段が高い!サプリも高い!駅ナカにあったサプリショップではオプチの約1キロ入りゴールドスタンダードが日本円換算で5000円位した気がする。(通販なら安く買えるところがあるらしいので、そのうち調査したい!)

そんなわけでなるべく安く食事からタンパク質を摂取したいところ。
幸いなことに私の住んでるバンコクはコンビニ(セブンイレブン)がやたらたくさんありまして。

そこで今回はタイのコンビニで手に入るバルクアップに最適な食べ物を紹介していこうと思います!(誰得な記事だな…)

 

 

缶詰が安くて高タンパク!

トマト煮込みサバ缶(たぶん) やシーチキン(正確に言うとシーチキン商品名なのでツナ缶かな?)などの缶詰があります。値段もお手頃。ってか日本より遥かに安い。

 

トマト煮込みサバ缶

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タンパク質:27g
価格:16.5バーツ(49.5円 1バーツ3円換算)

このタンパク質量でこの価格!日本でもサバ缶ほぼ毎日食べてたけど、タイでも離れられない存在!味も普通に美味しいから!ご飯にONして食べてる。

 

ツナ缶 

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タンパク質:39g

価格:46バーツ(138円 1パーツ3円換算)

普通にシーチキン。形は日本のと違ってほぐれてない。ツナステーキと書かれてます。オイル漬けの場合、脂質のとりすぎにご注意を。

 

日本でも定番のサラチキ!そしてピリ辛ササミ!

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上の写真左と真ん中がタイ版のサラダチキン。右のがピリ辛味の鶏ササミ。

日本のより小さめで食べやすいです。味も日本クオリティと変わらず美味しい!

サラチキ

タンパク質:17g
価格:40バーツ(120円 1バーツ3円換算)

ピリ辛鶏ササミ

タンパク質:21g
価格:40バーツ(120円 1バーツ3円換算)

 

やはり王道!ゆで卵!

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タンパク質:多分5gくらい(表記がないのでわからない)
価格:1個あたり10バーツ

何種類かあります。殻ありで謎の味付けタレ有り卵、殻むき済み卵、2個入り半熟、2個入り完全ボイル。
私は殻向くのが面倒くさいので殻むき済みのものをいつも買ってます。
値段も安くて手軽にタンパク質補給できます。

 

明治のプロテイン

2種類有ります。

HIGH PROTEIN WHEY

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タンパク質:15g

価格:49バーツ(147円 1バーツ3円換算)

味は普通です。そこまで美味しくもなく、まずくもいない。個人的には日本コンビニで売ってるザバスプロテインのほうが好きです。

 

GOLD ADVANCE

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タンパク質:10g

価格:20バーツ(60円 1バーツ3円換算)

コスパ的にはこちらのほうが良いですね。味はコクのない薄い牛乳みたいな感じです。

 

まとめ

ざっとこんなもんですかね。動物性タンパク質を重視するとこんな感じになりますね。それにしても、やはり日本に比べて物価が安め!

他にも良い商品ないですかね。誰か知ってる人いたら教えてください!

海外赴任の給料公開!海外駐在員は本当に裕福なのか?

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どうも、フロシアンテです。


タイへの出向を言い渡されて約二ヶ月、ようやく海外赴任先での給与がわかりました!
そんなわけで今回は海外駐在員の給料大公開!ぶっちゃけ海外駐在員っていくらもらってるの?どうなの?ってのを書いていきます!

 

 

自分の職種、役職やら

まず前提として自分がどんな職種、肩書で海外赴任するのか書いていきます。外資系超一流企業の社長としていくのと中小企業の平社員じゃ全然違いますからね。

  • 職種 地方の製造業の事務方
  • 役職 役職なし(要はただの平社員)

ごくごく普通の三流大卒(文系)のアラサー会社員です。新卒で今の会社入ってます。

 

駐在前の給与は?

まずは海外赴任前、国内で働いていたときの給与を公開!

  • 残業代込で月に35万円位
  • 残業代含めないと26万円位

これは額面の金額です。手取りだとここからがっつり色々と引かれてます。
8~9万位引かれてたかな。なので手元に残るお金は18~27万位ですね。

ちなみに私が勤めている会社は家賃補助などは一切ないのでここから更に生活して行くための費用が持ってかれます・・・

 

んで、海外駐在員の給与は?

さてさて気になる海外出向後の給与の発表です。
現地法人から現地通貨(タイバーツ)で、日本法人から円で、両方から支給されます。
具体的な金額としては、

  • タイバーツ給与で約85,000バーツ・・・日本円にすると25~26万円(1バーツは3円くらい)
  • 日本円給与で約25万円
  • 合計約50万円分

これは額面の金額です。手取りだと合計40万円くらいになりそう。

なぜ現地通貨と円の両方で支給になるかというと、日本円だけ支給されても現地通貨がないと生活ができないし、現地通貨だけの支給だと日本への帰国時に為替レートが大きく円高になっていると大損してしまうかららしいです。

この金額だけ見ると「駐在員は給料約2倍!めっちゃ増えるじゃん!」って思うかもしれませんが、そんなに甘くないっす。お決まりの落とし穴が用意されてます。そのへんは後述しますね。

 

給与計算方法

給与体系がどのようになっているかを書いていきます。と言っても具体的な計算式とかはわからなかったですが。

私の勤めている会社は購買力補償方式というものを採用していました。
『日本にいるのと同様の購買力を補償する』というもので、海外駐在になったからって得も損もさせないよって考え方らしいです。

確かにタイバーツで支給される給与の金額は日本でもらってた給与(残業含めない時)と同じくらいの金額ですね。
でも『購買力』って曖昧な感じだし、国によって物価違うしどうなんでしょうね。

人事に聞いても詳しい具体的な数字での給与計算方法は第三者機関である外部コンサルタントの調査資料をもとにしてるそうで、わからないとのこと。
とりあえずYESマンサラリーマンしとくしかなかったです。

日本円で支給される給与は、給与というより手当てという考えかたのようです。

 

その他の会社からの補助等

家賃手当

タイ駐在中は家賃の補助が出ます。ただし一定の金額までで、それを超えた金額は自己負担です。

 

一時帰国の交通費

一年半に一回だけ日本に一時帰国する権利がもらえます。そのときは一週間の休みと交通費の補助が出ます。

しかし、これは裏を返せば年末年始や葬儀、結婚式といった慶弔関係で帰ろうとしても一時帰国の権利を得てなかったり使ってしまっていた場合は交通費の補助は自己負担となるということです。

※一時帰国の権利がなくても日本に来ることは可能です。ただし交通費補助や休暇は

 

海外医療保険

会社負担で医療保険に加入できます。というより気づいたら勝手に加入されてるようです。

そのおかげで病院はタダで使い放題!(使う場面に遭遇しないほうがいいんですけどね笑)

ただし、歯は保険適用外です!全額実費です!なので、日本よりめちゃバカ高額です!向こうで歯医者にかからないように歯は治療してから出向することをおすすめします!

 

危険地域手当

タイでは支給対象外でしたが危険地域への出向の場合、手当がでます。たしか中東とか南米、アフリカが対象だったかな。

 

落とし穴

ハードワークでサービス残業

残業しても休日出勤しても残業代や休日出勤手当などは一切出ません!そう、いわゆるみなし残業ってやつです。

じゃあ、実際どんぐらいの業務量なのか?っていうと、私の前任者から話を聞くと『朝六時に会社(強制労働施設)へ連行される車が来て7時過ぎ〜22時過ぎまで仕事、家につくのは日付変更線付近』らしい。

繁忙期は家に帰るのは2、3時になり休日出勤もあるとのこと、、、まさに社畜治外法権なので日本の労働の法に縛られずどこまでも社畜道を極められるのです!

うーん、無理!これって時給換算したら日本にいるときと給与変わんないんじゃ、、、

てかこんなハードワーク耐えられません! 

 

仕事の付き合いで支出が多い

仕事の付き合いで毎週土曜は潰れるとのこと。何するかっていうとゴルフ、飯、カラオケ、飲みというコンボ。

しかもこの費用が自腹

一ヶ月で3〜4万バーツ(日本円で約9〜12万円)もこの付き合いだけで飛んでいくらしい。

更に月に数回日本からの出張者のアテンドがあり、その日数分×4000バーツくらいは自腹負担が発生。

※アテンドというのは日本からの出張者へのおもてなしみたいなもんです。空港、ホテル、会社への送迎やご飯、お酒の席、夜の街などなど様々。まぁ、「付き合い」ってやつです。

つまり仕事の付き合いだけで4、5万バーツ(約12万〜15万円)ほど自腹で負担しなくてはならないわけです。

oh...日本にいるときはこんな付合いなかったのに、、、

 

まとめ

給料は確かに増える。ただし!仕事の付き合いで消える分もめちゃ大きいし、仕事量多いしで効率は悪いよ!

まぁ、これは私の場合なので他の職種、会社、役職だと違ってくるんでしょう。取引先さんの話だと仕事はほぼ毎日6時過ぎに終わるし、付合いもほどほど、だけど給料は良いってとこもあるようなので。

 

う〜ん、これはある程度経験積ませてもらったら転職かな笑