しらかばーん

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サウナ、筋トレ、音楽、漫画等とりとめのない垂れ流し。

コストコで買うべき筋トレ・ダイエット(減量)におすすめな人気商品!

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どうも、フロシアンテです。
先日コストコに行ってきました!(たぶん通算6回目)
いやー、コストコマジックかけられちゃいました。気付いたら3万円以上使ってました。
ぐるっと店を回ってると「あ、これナイスPFCバランス!」、「タンパク質!筋肉!バルクアップ!」、「来月からの減量期に最適!」ってなっちゃって毎回来るたびにテンション上がります。ボディメイクに最適な食材が多いこと。

そんなわけで今回はトレーニーへ向けたコストコで買うべき筋トレ(バルクアップ)、ダイエット(減量)に最適な食材をご紹介します!

 

 

そもそもコストコとは?

簡単に言うとでかい倉庫をそのままスーパーにしちゃったようなお店です。食品、日用品、家電と割と守備範囲広く取り扱ってます。
量がもの凄く多いです!どれも業務用レベル。

結構いい物がそこそこ安く買えます。(激安を売りにしているわけではないです)
会員制で年会費が4752円(税込み)かかります。会員1人に対して同伴者は2名まで入店OK。(18歳以下の子供の場合は何人付いて行ってもOK)
海外発のスーパーのせいか普通のスーパーでは売っていないようなものも取り扱ってます。

筋トレ(バルクアップ)、ダイエット(減量)といったボディメイクに最適なスーパー!それがコストコです!

 

おすすめ商品(表記の価格は2017年5月中旬のものです)

赤身88%ひき肉(108円/100g)

筋肉をつけるにもダイエット(減量)をするにもおすすめな脂質を抑えたほぼ赤身の牛ひき肉!コストコに行くと必ず買うマスト肉!
大体200g位の塊が12個入って1パックになってます。

 

冷凍ブロッコリー 2.27キロ 899円

野菜の中では最強レベルの栄養。さらにエストロゲンの働きを抑え、テストステロンの効果を増加させてくれるボディメイクの友。2.27キロで899円は安い!これもほぼ毎回買う。マスト野菜。

 

アスパラガス 450g 498円

海外のボディビルダー、フィジーク選手がよく食べてるイメージのアスパラガス。 ブロッコリーと同じアブラナ科の野菜でテストステロンの効果を引き出してくれます!1本がそこそこ太くてしっかりしてる。冷凍じゃないので1人暮らしだと1セットが限度か。

 

オイコス 12個入り 998円

脂質ゼロ!タンパク質約10グラム!糖質約12g!というダイエットにもバルクアップにももってこいなナイスPFCヨーグルト!以前は売れすぎたのかしばらく入荷がなかったですが、最近は復活してきました。12個入って998円。つまり1個当たり約83円。普通にスーパーとかコンビニで買ったら140円位します。なんとお得なコストコ!今回調子に乗って4セット(48個)購入。 

 

卵(20個入り) 378円

そんな安くないですが、サイズがL~LLの大き目タマゴです。味もなかなか。

 

QUAKER OATS オートミール4.52キロ(2.26kgX2パック)

ダイエット・減量におすすめのオートミール!まだ前回購入分が残っているので今回は購入せず。調理方法も簡単です。お皿にあけて、水をひたひたになるくらいまで入れたら600wで数分レンジでチン。その後インスタント味噌汁の素、お茶漬けの素などと混ぜると美味しく食べられますよ!

 

マルハ サバ缶 月花 200g(固形量150g)×4個 768円

フィッシュオイルとタンパク質!マクロ栄養素はタンパク質32.4g、脂質32.4g、炭水化物14.6gと脂質が多め。フィッシュオイルはDHA2650mg、EPA1964mg。
ちょっとお高めのサバ缶。,だけど美味しい!今まで食べてきたサバ味噌缶の中で1番美味しかった!カタボリック防止のフィッシュオイルも取れるのでバルクアップ期に!
アマゾンで買うと3缶で810円だからコストコの方がお得。

 

プロテインバー 12本入り 1698円

3種類の味が4本ずつ入ってます。1本あたり142円でタンパク質30g、脂質8g、糖質22g。
日本のコンビニ、スーパー、ドラックストアで同じような値段で売っているしょぼい某社プロテインバー(タンパク質10g、脂質8.4g、炭水化物12g)を買うくらいなら断然コストコ

 

チキンの水煮缶(チキンブレスト) 356g(固形量238g)×6缶 1498円

固形量から計算して1缶あたりタンパク質45gくらい。脂肪を抑えてタンパク質が取れるのでダイエットにもってこい!しかも鶏肉にありがちなパサつき感がなく美味しく食べられます!
鶏胸肉を料理する方が安いけど、面倒を省いて時間短縮したいので今回初めて購入。

 

ツナの水煮缶(アルバコア) 198g(固形量138g)×8缶 1998円

タンパク質35gくらいでしょうかね。こちらも脂質を抑えてタンパク質が取れるダイエットにおすすめの食材!
注意点として プルトップではないので缶切りがないと開封できません!

 

マルハ イカ&赤貝のおつまみ缶詰(イカ2缶、赤貝2缶の計4缶) 798円

イカ缶はタンパク質25.6g、脂質2.5g、炭水化物16.4g。赤貝缶はタンパク質17.9g、脂質1.5g、炭水化物18.8g。こちらも脂質を抑えつつタンパク質が取れますね。ご飯がすすむ味です。カーボもカットしたい場合は上のチキン、ツナの水煮を。

 

ロティサリーチキン 699円

丸ごと1羽の鶏!ロニーコールマンも買ってるんだから間違いない!(ちなみにロニーコールマンがコストコで買い物する動画でこのチキンをやたら丁寧にちょこんってカートに入れてて好感度の上昇と共になんかウケた笑)
皮だけじゃなくお肉の部分にもしっかり味かついてて美味しいです。

 

玄米 3キロ 968円

これまたダイエット、減量におすすめな食材!
玄米だと100gあたり165カロリー、PFCバランスはタンパク質2.8g、脂質1g、炭水化物35.6g。
白米だと356カロリー。PFCバランスはタンパク質6.1g、脂質0.9g、炭水化物77.1g。

 

緑茶(森半 サーッと溶ける緑茶 250g) 798円

緑茶には脂肪燃焼を促進する成分であるカフェインとカテキンが含まれています。ダイエット、減量におすすめ!
アマゾンで買うと現在(5月中旬)1512円なのでかなりお得。

 

バラエティベーグル 6個入り×2袋 680円

コストコのベーグルは少し大きめな印象。冷凍保存してもおいしいです。合計12個で680円は格安。栄養的にもベーグルは100gあたりタンパク質6.5g、脂質1g、炭水化物42gというナイスなマクロ栄養素。腹持ちもいいので減量にもつかえます。

 

コーヒー

コーヒーに含まれているカフェインは脂肪燃焼効果があります!食後とワークアウト前に飲んでます。まだ家に残ってるので今回は買わず。
ネスカフェゴールドブレンドだかクラシックブレンドだか忘れちゃったけど置いてあったはず。

 

ティラピア

白身の魚です。あまり馴染みのない食材だけど海外ではメジャーらしい。1袋に8個切り身が入ってます。1個ずつ個包装されているのでありがたい。今回冷凍庫の容量が限界なので購入を断念したけど、この食材も素晴らしいのマクロ栄養素です。1切り身あたりタンパク質23g脂質2g炭水化物0g。

 

ステーキ系

普通のスーパーと違って脂質が少ない赤身中心のお肉が沢山あります。冷凍庫の容量限界とお財布的に今回は購入断念!種類も部位によっていくつかあります。

 

注意点

プロテインやサプリは高め

筋トレやダイエットといえば、高たんぱく・低脂質・低糖質なプロテイン!もちろんコストコにも置いてあります。他にもマルチビタミンやフィッシュオイルなど多くのサプリメントも取り扱っています。
一見安いように見える製品も有りますが、含有量あたりの単価を計算したときにIHerbマイプロテインで取り扱っている製品を買ったほうが安いです。

やはりまだまだ日本はフィットネス後進国なのだなと実感。

 

買いすぎる

コストコマジックというやつでしょう。テンション上がって買いすぎます。

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こんな感じに笑
まぁ、会員更新料と保冷バッグとかも買ってるせいで少し金額多くなっただけ!(言い訳)
食品は全て食べきれる量を買ってるので問題ないです。むしろ冷凍庫が広ければもっと買ってた。
現金足りないかとヒヤりました・・

そうそう、コストコはクレジットカードが2種類しか使えません。『コストコ公式オリコマスターカード』か『アメリカン・エキスプレス』のみ。JCBやVIZAは使えません!そこんところも注意ですね。

 

店内の撮影禁止

店内(フードコートも)では写真撮影禁止なんですよね。商品大きいしめっちゃ写真撮りたくなりますけど。

 

まとめ

はい!筋トレ、ダイエット(減量)におすすめなコストコ商品をご紹介してきましたがいかがでしたか?
他にもいろいろボディメイクにおすすめな食材ありますよ!私は料理するの面倒なので上であげたようなラインナップになっちゃいましたけど笑
コストコはなかなか店舗数も限られているので近郊にないと厳しいかもしれませんが、行く機会があったら是非チェックしてみてください!

 

関連記事です。
マイプロテインホエイプロテインのランキングとレビュー記事です。

sirakaba-n.hatenablog.jp

 

こちらはプロテインバーのレビュー記事

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